scroll top
Giáo dục Thể chất
[CẨM NANG SỨC KHỎE - Chương 1] Để có một sức khỏe tốt
viết bởi Admin
29790
5
11-02-2020
Giá trị của cuộc sống sức khỏe là điều quan trọng nhất

Sức khỏe là vàng, là điều quý giá nhất với mỗi người, khi có sức khỏe chúng ta sẽ làm được những điều chúng ta muốn và có một cuộc sống thật ý nghĩa. Thời hạn của cuộc đời tùy thuộc sức khỏe, còn sức khỏe thì do cách sống quyết định.

Sức khỏe là thứ mà ta không nhìn thấy được, là yếu tố sống còn của mỗi con người. Hãy nâng niu quý trọng sức khỏe, đừng để khi mất rồi mới thấy hối tiếc.

https://images.unsplash.com/photo-1543362906-acfc16c67564?ixlib=rb-1.2.1&q=85&fm=jpg&crop=entropy&cs=srgb

Một thân thể không bệnh, một tâm hồn không loạn đó là chân hạnh phúc của con người.

Thông thường, sức khỏe là một giá trị rất ít khi được chúng ta quan tâm đến, cho dù đó là một giá trị cực kỳ quan trọng và ảnh hưởng trực tiếp đến cuộc sống của ta.

Sự thiếu quan tâm đến sức khỏe này có lý do rất đơn giản, vì hầu hết chúng ta luôn xem việc có sức khỏe tốt chỉ là điều tất nhiên và quá thông thường, nên chỉ khi nào ta “kém sức khỏe”, nghĩa là có bệnh, thì ta mới thấy cần quan tâm.

Để có sức khỏe tốt


1. Thói quen sinh hoạt tốt

Bữa ăn là một hoạt động ăn uống của con người được diễn ra một cách tập trung tại một thời điểm nhất định trong một ngày. Thông thường, một ngày chúng ta có khẩu phần ăn được chia ra làm 3 bữa chính là sáng, trưa, tối và hai bữa ăn phụ.

Khoa học dinh dưỡng cũng đã chỉ ra rằng, nếu chia hoạt động ăn uống ra làm 3 bữa chính như vậy sẽ cho khả năng tiêu hóa và hấp thu thức ăn của cơ thể diễn ra được tốt hơn so với việc dồn toàn bộ lượng thức ăn mà cơ thể cần vào 2 bữa.

https://images.unsplash.com/photo-1526127230111-0197afe94d72?ixlib=rb-1.2.1&q=85&fm=jpg&crop=entropy&cs=srgb

2. Thời gian tốt nhất để ăn sáng , trưa và tối

Bữa sáng

  • Thời điểm hoàn hảo cho bữa ăn đầu tiên trong ngày là 7-8h. Cơ thể có thời gian dài nghỉ ngơi sau bữa tối hôm trước, vì vậy, cần nhiên liệu để bắt đầu ngày mới thuận lợi.
  • Nếu thức dậy sau 8h, bữa sáng của bạn nên kết thúc trước 10h. Nếu bạn ăn sau 10h, nó trở thành bữa sáng muộn, điều đó khiến bạn đói sau khi khoảng 15h và càng ăn nhiều hơn.

Nguyên tắc: Bữa ăn đầu tiên trong ngày nên cách thời gian bạn thức dậy khoảng 30 phút.

Bữa trưa

  • Lập kế hoạch ăn trưa giữa khoảng thời gian 12h30-14h. Trong thực tế, 13h là thời điểm tốt nhất để ăn trưa.
  • Nếu bạn ăn trưa muộn, hãy đảm bảo ăn trước 16h. Nếu không ăn đúng giờ, dạ dày sẽ khó chịu, khiến bạn mệt mỏi không rõ lý do.

Nguyên tắc: Thời gian để ăn trưa là cách bữa sáng 4 tiếng.

Bữa tối

  • Khoảng thời gian ăn tối lành mạnh là giữa 18h-21h và thời điểm tốt nhất là 18h30.
  • Nếu ăn muộn, hãy cố kết thúc bữa tối trước 22h. Ngoài ra, nói không với đồ ăn nhẹ nửa đêm, vì chúng sẽ làm hỏng kế hoạch giảm cân của bạn.

https://images.unsplash.com/photo-1539056276907-dc946d5098c9?ixlib=rb-1.2.1&q=85&fm=jpg&crop=entropy&cs=srgb

Nguyên tắc: Để tránh tăng cân, bạn nên ăn tối cách giờ đi ngủ ít nhất 3 tiếng. Nếu bạn thường đi ngủ lúc 22h, hãy ăn tối trước 19h.

Sau khi đọc, bạn tự kiểm tra kiến thức đọc hiểu của mình qua 10 câu trắc nghiệm sau. Giáo viên sẽ hỏi lại tại lớp nhé!

  • 10 Câu hỏi đọc hiểu

    Câu 1. Bạn nên ăn sáng vào thời gian nào là tốt nhất?

    • [ A ] Sau khi thức dậy 30 phút
    • [ B ] 7h-8h sáng
    • [ C ] Cả 2 câu trên đều đúng
    • [ B ] Cả 2 câu trên đều sai

    Câu 2. Bạn có nên ăn nhiều bữa ăn trong ngày không?

    • [ A ] Có
    • [ B ] Không
    • [ C ] Có thể chia thành 6 bữa nhỏ
    • [ D ] Không chỉ nên ăn 3 bữa lớn

    Câu 3**. Sau khi ăn xong nên làm gì ?**

    • [ A ] Vận động nhẹ
    • [ B ] Đi bộ
    • [ C ] Nằm nghỉ
    • [ D ] Ngồi nghỉ

    Câu 4. Để tránh tăng cân, bạn nên ăn tối cách giờ đi ngủ ít nhất mấy tiếng?

    • [ A ] 2 tiếng
    • [ B ] 3 tiếng
    • [ C ] 4 tiếng
    • [ D ] 5 tiếng

    Câu 5. Thời gian để ăn trưa, cách bữa sáng mấy tiếng là tốt nhất

    • [ A ] 2 tiếng
    • [ B ] 3 tiếng
    • [ C ] 4 tiếng
    • [ D ] 6 tiếng

    Câu 6**. Thời điểm để ăn tối tốt nhất là vào mấy giờ?**

    • [ A ] 17h00
    • [ B ] 18h00
    • [ C ] 18h30
    • [ D ] 19h00

    Câu 7. Thực phẩm nào sau đây có hàm lượng chất béo cao nhất?

    • [ A ] Thịt heo
    • [ B ] Đậu nành
    • [ C ] Trứng vịt
    • [ D ] Mè

    Câu 8. Một ngày chúng ta có khẩu phần ăn được chia ra mấy bữa chính và phụ?

    • [ A ] 3 bữa ăn
    • [ B ] 4 bữa ăn
    • [ C ] 5 bữa ăn
    • [ D ] 6 bữa ăn

    Câu 9. Lí do gì ăn hoài vẫn không mập?

    • [ A ] Do ăn nhiều nên không mập.
    • [ B ] Do cơ thể không hấp thu được chất dinh dưỡng.
    • [ C ] Do không tập luyện thể thao.
    • [ D ] Cả B và C đúng

    Câu 10. Tại sao không nên ăn thức ăn có vị mặn?

    • [ A ] Ăn mặn nhiều khát nước.
    • [ B ] Ăn mặn nhiều cơ thể bị tích nước.
    • [ C ] Nên ăn mặn vì đỡ hao thức ăn mà lại ăn được nhiều cơm.
    • [ D ] Ăn mặn gây các bệnh tăng huyết áp , tim mạch , mạch máu não , sỏi thận , loãng xương , ung thư dạ dày…

Kết quả (Làm xong mới xem nha!)

Câu 1: C                             Câu 6: C

Câu 2: C                             Câu 7: D

Câu 3: D                             Câu 8: C

Câu 4: B                             Câu 9: D

Câu 5: C                             Câu 10: D

5 bình luận
Gửi bình luận
Vui lòng nhập nội dung bên dưới
Vui lòng check "Tôi đồng ý với Quy định và Thỏa thuận sử dụng khi bình luận."
HỌ TÊN BẠN*
LỚP
BÌNH LUẬN CỦA BẠN*