scroll top
Giáo dục Thể chất
Giữ gìn sức khỏe trong thời gian vừa học vừa làm
viết bởi Admin
3038
19
06-10-2020
Trong thời buổi hiện tại, mọi công việc dường như ngày càng trở nên bận rộn hơn. Với những bạn vừa học vừa làm, sáng tới chiều hay tối, việc gặp phải những vấn đề về sức khỏe trong khi làm việc như đau mỏi cơ thể, các vấn đề về cổ, cột sống, nhức mỏi mắt hay căng thẳng thần kinh đang ngày càng trở nên phổ biến. Vậy nên chúng ta cần làm gì để nâng cao được sức khỏe?

1. CÔNG VIỆC HỢP LÝ

  • Chọn một công việc phù hợp với sức khỏe và giờ giấc học tập của bạn:
    • Với tình hình hiện tại các bạn đang vừa học vừa làm, để đảm bảo sức khỏe thì các bạn nên chọn cho mình một công việc phù hợp. Nên chọn một công việc bán thời gian hợp lý trong ngày.
    • Sắp xếp thời gian hợp lý cho việc học tập, việc làm và cả nghỉ ngơi để hồi phục sức khỏe.
    • Môi trường làm việc cần phải an toàn.

2. DINH DƯỠNG

  • Trong tình hình hiện tại, ngoài việc tập thể dục thường xuyên để tăng cường sức đề kháng, thì cần phải ăn uống đủ chất, giữ ấm mũi, họng, nâng cao thể trạng, thường siêng xúc miệng với nước muối.
  • Ăn sáng là một phần quan trọng của một lối sống khỏe mạnh. Một bữa sáng đủ chất sẽ giúp bạn có đủ năng lượng cho nửa đầu của ngày làm việc. Tưởng chừng như đơn giản nhưng có khá nhiều bạn bỏ qua bữa sáng hằng ngày, đặc biệt là những người có công việc bắt đầu từ rất sớm hay những người đi làm xa phải dành nhiều thời gian cho việc đi lại.
  • Bữa trưa: là bữa ăn quan trọng cung cấp cho bạn năng lượng để vượt qua nửa ngày làm việc còn lại. Nhưng chúng ta không nên ăn quá no vào buổi trưa.
  • Một câu nói rất nổi tiếng khác là thuốc bổ không bằng thực phẩm bổ. Vì vậy, dinh dưỡng có vai trò rất quan trọng đối với cơ thể, ảnh hưởng đặc biệt đến sự phục hồi các chức năng.

 

Đối với người lao động, bạn cần phải bổ sung lượng tinh bột và protein (thịt, cá...) nhiều hơn các loại thực phẩm khác.

3. NƯỚC UỐNG

Các thời điểm tốt nhất để uống nước là:

  • Ngay sau khi ngủ dậy để kích thích các cơ quan nội tạng hoạt động.
  • Sau khi tập thể dục để ổn định nhịp tim.
  • Nửa tiếng trước bữa ăn giúp hỗ trợ tiêu hóa.
  • Nên uống nước trước khi tắm để ổn định huyết áp.
  • Trước khi ngủ (uống một ít nước) giúp bổ sung lượng nước đã mất.
  • Khi bị sốt nên uống nhiều nước để giảm sốt.
  • Khi ở gần những người bị ốm nên uống nhiều nước để tăng cường sức đề kháng.

4. VẬN ĐỘNG

Có nhiều người lầm tưởng rằng chỉ cần đi làm việc thì không cần phải rèn luyện vận động mỗi ngày nữa dẫn đến một thói quen chưa tốt là đi làm về thì chỉ muốn được nghỉ ngơi.

  • Điều này không những tạo nên cảm giác trì trệ cho cơ thể mà còn có thể dẫn đến những vấn đề sức khỏe như đau lưng, đau cổ, tích mỡ hay thậm chí là thoái hóa cột sống và các bệnh về xương khớp.
  • Dành ra từ 20-30 phút một ngày để tập thể dục. Vì tập thể dục thể thao giúp:
    • Hệ miễn dịch hoạt động tốt hơn, nâng cao sức đề kháng (Miễn dịch là hệ thống bảo vệ và phát hiện của cơ thể chống lại tác nhân gây bệnh do ngoại lai như vi rút, vi khuẩn).
    • Cải thiện giấc ngủ, có sức khỏe tốt. Giữ cho bản thân tích cực vận động mỗi ngày giúp khỏe mạnh cả về thể chất, trí não và tinh thần.
    • Kiểm soát cân nặng, cải thiện chức năng não bộ và tăng sức đề kháng chung của cơ thể, giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính (cao huyết áp, tiểu đường, viêm mũi dị ứng, viêm gan...)

5. NGHỈ NGƠI

Khi mệt mỏi, nghỉ ngơi là cách hiệu quả nhất để phục hồi thể lực.

  • Phải ngủ đủ giấc từ 6-7 tiếng một ngày. Vì việc hình thành một thói quen ngủ nghỉ đúng giờ giấc sẽ cải thiện sức khỏe cũng như phục hồi cơ bắp của bạn sau một ngày làm việc, học tập.
  • Tạo thói quen đi ngủ và thức dậy vào một khung giờ cố định (kể cả vào những ngày nghỉ)
  • Đảm bảo phòng ngủ yên tĩnh, đủ tối, thư giãn và luôn ở mức nhiệt độ khiến cơ thể cảm thấy dễ chịu.
  • Hạn chế sử dụng những thiết bị điện tử như tivi, máy tính hay điện thoại thông minh trước khi đi ngủ.
  • Tránh ăn quá no, sử dụng các thực phẩm có chứa caffeine và uống rượu bia trước khi đi ngủ.
  • Không hút thuốc lá, kèm theo đó là chế độ luyện tập thể dục thể thao đều đặn mỗi ngày có thể khiến cơ thể thư giãn và dễ đi vào giấc ngủ hơn ban đêm.

 

6. SỨC KHỎE TINH THẦN

  • Cùng một lúc, bạn phải vừa học vừa làm dưới áp lực của thời gian thì sẽ rơi vào tình trạng căng thẳng, stress là điều bình thường, ai cũng có thể gặp phải.
  • Do đó, việc dành ra một vài phút thư giãn đầu óc khi cảm thấy việc học, công việc... căng thẳng là rất cần thiết. Tuy bạn có thể đã quen với cảm giác căng thẳng hằng ngày, nếu như tình trạng này diễn ra liên tục và kéo dài sẽ dần dần tạo ra những thay đổi tiêu cực tới sức khỏe và tâm lý của bạn (mất ngủ, chán ăn, tính tình trở nên nóng nảy).
  • Các bạn nên dành ra vài phút để vận động nhẹ, xem một bộ phim mà các bạn ưa thích hoặc nghe nhạc, chuyên gia còn chia sẻ rằng ngắm những tấm ảnh đẹp về thiên nhiên là một hình thức giảm căng thẳng rất hiệu quả nếu như bạn chỉ có thể nghỉ quãng ngắn một vài phút.

19 bình luận
Gửi bình luận
Vui lòng nhập nội dung bên dưới
Vui lòng check "Tôi đồng ý với Quy định và Thỏa thuận sử dụng khi bình luận."
HỌ TÊN BẠN*
LỚP
BÌNH LUẬN CỦA BẠN*